Маргарита Сурикова

Эксперты перечислили причины, которые могут привести к нарушению засыпания, а также назвали способы улучшить качество сна

В первую очередь следует наладить режим сна и бодрствования. При этом отсыпаться после трудовых будней в выходные не рекомендуется.

«Стратегия вставать среди недели в шесть и два дня спать до полудня провальная: скорее всего, в таком случае вы будете чувствовать себя разбитыми и в будни, и по выходным. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время», — приводит советы специалистов РБК.

Также следует ложиться спать пораньше, так как сон до полуночи более качественный: в это время мозг активно вырабатывает мелатонин и активизирует процессы регенерации в организме.

В то же время эксперты советуют избавиться от стресса. В частности, для этого можно использовать медитации или пить вечером чай с ромашкой или мятой. Также полезно перед сном провести время на свежем воздухе.

Не менее важным для хорошего сна является комфорт в спальне. Для этого следует купить плотные шторы, чтобы свет с улицы не мешал отдыху, удобный матрас и создать оптимальный уровень влажности в комнате.

Еще одним фактором, который помогает уснуть, является процесс пробуждения, поэтому рекомендуется ставить приятную мелодию на будильник, чтобы утром организм не испытывал стресса.

Ранее стало известно, что в России разработали технологию для «воссоздания» снов с использованием нейрогарнитуры. Как рассчитывают ученые, записывать собственные сны при помощи нейрогарнитуры станет возможным в 2025 году.

Источник: Российская газета. Текст: Ирина Алпатова, Евгений Гайва, Михаил Загайнов, Игорь Зубков, Татьяна Карабут, Роман Маркелов, Марина Трубилина

В июне вступают в силу новые правила по регистрации корпоративных сим-карт, истекает срок действия послаблений для заемщиков, а контроль за иностранцами - нарушителями ПДД на границе станет строже. Подробнее об этих и других нововведениях - в материале "Российской газеты".

"Серых" сим-карт станет меньше

С 1 июня все компании должны будут привязывать корпоративные сим-карты к аккаунтам своих сотрудников на портале госуслуг.

Сейчас компании могут регистрировать любое количество корпоративных карт на себя без привязки к конкретным пользователям. Это приводит к злоупотреблениям: фирмы-однодневки регистрируют на себя сим-карты и затем незаконно распространяют их или используют для организации телефонного мошенничества.

Новый закон уменьшит число "серых" сим-карт на рынке, так как после вступления закона в силу корпоративную связь нельзя будет использовать без подтверждения личности.

Истекает срок отсрочки по переводу социальных выплат на карты "Мир"

В июне истекает последняя отсрочка, данная пенсионерам для перехода на карты "Мир". С 1 июля банки не смогут переводить пенсии, ежемесячные денежные выплаты и выплаты из маткапитала на карты Visa и MasterCard.

Банк России из-за пандемии трижды переносил срок окончательного перевода социальных выплат на "Мир", изначально он был установлен еще на 1 июля 2020 года, затем - на 1 октября, потом - на 1 января 2021 года, но в итоге крайний срок был сдвинут еще на полгода.

Карты "Мир" для пенсионеров ЦБ рекомендовал банкам доставлять на дом, а при истечении срока действия карт, на которые приходят соцвыплаты, - дать возможность клиентам пользоваться просроченными картами до 1 июля 2021 года. После получения карты "Мир" ее реквизиты необходимо передать в Пенсионный фонд - через единый портал госуслуг или через личный кабинет на сайте ПФР (заявление "О доставке пенсии").

Пенсии по-прежнему можно получать наличными через "Почту России" - на дом или самостоятельно в почтовом отделении. Сохраняется и возможность получать выплаты на банковский счет, к которому никакой карты не привязано.

Истекает срок действия послаблений для заемщиков

Июнь - последний месяц действия рекомендаций Банка России о поддержке заемщиков, столкнувшихся с существенным сокращением доходов или заболевших COVID-19: банкам следует предлагать таким гражданам перенести сроки платежа, снизить его размер или как-то иначе сделать выплаты посильными.

Кроме того, ЦБ просил банкиров до 30 июня включительно идти навстречу субъектам малого и среднего бизнеса, которые просят о реструктуризации, и в случае изменения кредитного договора не начислять им штрафы и пени за просрочки.

Эти рекомендации были даны в начале пандемии и не раз продлевались, а в обмен на такую поддержку ЦБ дал банкам регуляторные послабления. Ничто не мешает Банку России продлить рекомендации еще раз, но, во-первых, сопутствующие послабления, судя по всему, все-таки утратят силу 1 июля, а во-вторых, спрос на реструктуризацию падает.

С начала пандемии банки получили 3,5 млн заявок на реструктуризацию от физлиц и одобрили свыше 2 млн обращений по суммарной задолженности на 927,3 млрд руб. Субъекты МСП направили 196,1 тыс. обращений об изменении условий кредита, банки реструктурировали более 100 тыс. договоров на общую сумму 917,7 млрд рублей.

Иностранных автоперевозчиков заставят платить штрафы

Иностранных автоперевозчиков будут выпускать с территории России только после оплаты штрафов, наложенных за нарушения российского законодательства.

Если перевозчик не уплатит штраф в пределах времени, отведенного на прохождение таможенного контроля, он должен будет покинуть пункт пропуска и остаться на территории России.

Нововведения стали возможны после включения всех перевозчиков в реестр, который ведет Ространснадзор. Как ранее поясняли "РГ" в ведомстве, транспортные компании и предприниматели смогут получить разрешение на деятельность только после внесения сведений о них в реестр.

Для сыров и мороженого маркировка станет обязательной

С 1 июня цифровая маркировка сыров и мороженого станет обязательной. До этого с 20 января она проходила в добровольном порядке.

С сентября к сырам и мороженому добавится молочная продукция со сроком годности более 40 суток, а с декабря - продукция со сроком годности 40 суток и менее. Обязательная поштучная прослеживаемость каждой единицы продукции начнется с 1 декабря 2023 года. Пока эти продукты также будут маркироваться на добровольной основе.

инпромторг неоднократно переносил сроки эксперимента по маркировке молочной продукции и смягчал ее условия. Так, в конце декабря 2020 года глава Минпромторга Денис Мантуров говорил, что ведомство пошло навстречу бизнесу и оставило поштучный учет только на товары со сроком годности более 40 суток.

Для скоропортящейся продукции в системе маркировки будет предусмотрен только партионный учет. Таким образом бизнес сможет постепенно наладить все процессы и в комфортном режиме подключиться к маркировке.

Заканчивается эксперимент по маркировке минеральной воды

1 июня заканчивается эксперимент по маркировке бутилированной воды, который стартовал 1 апреля 2020 года. Изначально он должен был завершиться 31 марта 2021 года, однако кабмин принял решение продлить его.

Как следует из проекта постановления Минпромторга, вводить обязательную маркировку упакованной воды планируется в два этапа: для минеральной воды - с 1 декабря 2021 года, для остальной бутилированной воды - с 1 марта 2022 года.

При этом с 1 сентября 2021 года производители бутилированной воды должны будут зарегистрироваться в системе мониторинга за оборотом товаров, подлежащих обязательной маркировке. Подать заявление будет необходимо в течение семи дней с начала оборота продукции.

Маркировку товаров государство вводит для борьбы с контрафактом и фальсификатом. Она позволяет отследить "жизненный цикл" товара - от производства до его продажи в магазине.

Каждому товару присваивается уникальный код (Data Matrix, двумерный матричный штрихкод), который наносится на упаковку или товарный ярлык и содержит точные данные о продукте: наименование, производитель, дата, время и место выпуска.

Экспорт гречки запретят до сентября

С 5 июня экспорт гречихи и крупы из нее будет остановлен до 1 сентября. Запрет позволит сохранить нужный объем крупы внутри страны и стабилизировать цены, рассчитывают в кабмине.

Минсельхоз и эксперты неоднократно отмечали, что объемов гречихи в стране сейчас достаточно, чтобы удовлетворить потребительский спрос. По подсчетам Институт конъюнктуры аграрного рынка, в 2020 году в России собрали 892 тыс. тонн гречихи против 786 тыс. тонн в 2019 году.

Экспорт гречихи с начала зернового сезона (с 1 июля) к концу апреля 2021 года составил 104 тыс. тонн. Тогда как за весь предыдущий сезон вывезли всего 40 тыс. тонн. При этом потребление гречки в России ожидается на уровне 400 тыс. тонн.

В Минсельхозе заверили, что в этом году посевные площади под основными крупяными культурами также будут увеличены, что позволит увеличить самообеспеченность крупами и сохранить стабильные цены на них.

Вводится механизм зернового демпфера

Со 2 июня в России вводится постоянно действующий механизм зернового демпфера, который должен защитить внутренний рынок от резких колебаний цен на зерно. Механизм будет состоять из двух частей: плавающая экспортная пошлина и субсидии аграриям - таким образом им будут возвращать средства от пошлины.

Ставка пошлины на зерно будет рассчитываться еженедельно на основе мировых цен. Необлагаемая часть пошлины по пшенице составит 200 долларов за тонну, по кукурузе и ячменю - в 185 долларов за тонну. Сверх этой цены будет облагаться пошлиной в размере 70%.

Субсидии планируется направлять регионам, которые распределят их по аграриям. Средства будут распределяться в зависимости от объема произведенной продукции.

До 2 июня также действовали экспортные пошлины на зерно: на пшеницу - 50 евро за тонну, кукурузу - 25 евро за тонну, ячмень - 10 евро за тонну.

Федеральные власти неоднократно отмечали, что введение экспортных пошлин позволило стабилизировать цены на зерно и, значит, на муку и хлебобулочные изделия. Кроме того, это позволило снизить себестоимость производства мяса. По оценке экспертов, без пошлины цены на зерно могли бы быть сейчас выше на 2-3 тыс. рублей.

Вступает в силу закон о пчеловодстве

29 июня вступает в силу закон о пчеловодстве - его не могли принять в течение многих лет. В первую очередь закон должен защитить пчел от отравления пестицидами и агрохимикатами. Как считают в Минсельхозе, именно по этой причине в 2019 году случилась массовая гибель пчел в 30 регионах страны.

Согласно закону, сельхозпроизводители должны предупреждать пчеловодов о готовящейся обработке полей не позднее чем за три дня. Объявлять об этом в СМИ надо для жителей населенных пунктов, расположенных на расстоянии до семи километров от границ обрабатываемых земельных участков. Владельцам пасек нужно указывать, на какой срок им предстоит изолировать пчел в ульях.

Законом запрещено применять для лечения пчел лекарственные препараты, которые не зарегистрированы в России. На каждую пасеку должен оформляться ветеринарно-санитарный паспорт. Обычные пасеки будет запрещено устанавливать ближе 25 километров от организаций, специализирующихся на племенном пчеловодстве.

Кроме того, пчеловоды смогут получать поддержку государства и местных властей.

Численность пчел в России за последние 30 лет сократилось более чем в полтора раза: с 4,5 млн до менее 3 млн пчелиных семей. По данным Минсельхоза, в 2020 году в России было произведено 64 тонны меда. При этом в личных подсобных хозяйствах содержится 93,3% пчелосемей.

За оборотом пестицидов и агрохимикатов устанавливается госконтроль

С 29 июня вступают в силу изменения в закон "О безопасном обращении с пестицидами и агрохимикатами" - контроль за ними после десятилетнего перерыва возвращается в ведение Россельхознадзора. Ведомство будет контролировать ввоз агрохимикатов через границу, соблюдение правил их производства, продажи, хранения, применения, обезвреживания, уничтожения и захоронения.

Изменения предусматривают создание Федеральной государственной информационной системы прослеживаемости пестицидов и агрохимикатов, куда будут вноситься все полученные данные. С помощью системы можно будет вести учет партий пестицидов и агрохимикатов при их обращении, анализировать и обрабатывать полученные сведения и контролировать их достоверность.

До 2011 года эти полномочия уже были у Россельхознадзора. В лабораториях ведомства ежегодно проводилось около 14 тысяч исследований пестицидов, агрохимикатов и продукции растительного происхождения.

После того, как Россельхознадзор лишили этих полномочий, поступающий в страну импорт на границе никто не контролировал. В результате, по подсчетам Российского союза производителей химических средств защиты растений, доля контрафактных пестицидов на отечественном рынке достигла 30%.

Власти начнут разыскивать владельцев недвижимости

С 29 июня органы власти и местного самоуправления начнут определять владельцев недвижимости, получивших права на нее в 1990-е годы. Для этого предполагается использовать сведения архивов, органов внутренних дел, ЗАГСов, налоговых органов и нотариусов.

Сейчас в Едином госреестре недвижимости указываются достаточно подробные данные о владельцах квартир, домов или участков. Но в начале 1990-х действовал другой порядок оформления документов. Из-за этого о многих собственниках известны только их фамилия, имя и отчество. Это не только снижает сборы имущественных налогов, но и мешает защите прав владельцев, например, при изъятии участка для государственных нужд.

Тот, кого в итоге определят владельцем недвижимости, сможет в случае несогласия представить свои возражения.

Завершается декларирование криптовалют чиновниками и их семьями

30 июня истекает полугодовой срок, в течение которого чиновники и претенденты на соответствующие должности на госслужбе должны отчитаться о принадлежащих им криптовалютах. Отчитываться придется, если цифровые валюты принадлежат также их супругам и несовершеннолетним детям.

Требование по декларированию содержалось в указе президента Владимира Путина, который он подписал в декабре 2020 года. Согласно документу, отчетность о цифровых финансовых активах (ЦФА) госслужащим требуется подавать с 1 января по 30 июня 2021 года.

Если цена задекларированных цифровых активов будет в разы превышать официальные доходы госслужащих, то у правоохранительных органов могут возникнуть закономерные вопросы по поводу их происхождения, заявлял ранее глава комитета Госдумы по финансовому рынку Анатолий Аксаков.

Многие думают, что наследование тех или иных черт, болезней или способностей — генетическая рулетка. Мол, кому как повезет. Однако, ученые выяснили, что мужские гены более агрессивны, чем женские, и что в норме от матери ребенку достается примерно 40% ДНК (или меньше). Соответственно, от 60% и больше генов достается нам от отцов. Как правила, эти 60% отвечают за внешность ребенка: не только улыбку, глаза, скулы и волосы, но и форму ушей и даже пальцев ног.

Но среди всей массы генетического материала, передаваемого нам отцами, есть уникальные, специфичные только для отцовской ДНК вещи.

Коллаж: Лев Головин

Прежде всего, именно отцовские хромосомы отвечают за наш пол

От матери ребенок всегда получает только Х-хромосому (потому что у женщин других половых хромосом, кроме Х, просто нет). А вот что подкинет папа — всегда полный сюрприз. Если подбросит еще одну Х-хромосому, то получится девочка, а если сперматозоид доставит Y-хромосому, будет мальчик. (Ну, об этом нам всем известно еще из учебников биологии, так что нет смысла подтверждать этот факт какими-то конкретными исследованиями).

Мужчины являются носителями разного количества этих двух хромосом. У кого-то больше Х-хромосом, у кого-то — Y. Лишь очень малое количество мужских особей могут вырабатывать примерно одинаковое количество и тех, и других хромосом. Что именно отвечает за эту генетическую «фасовку» — пока неизвестно. Есть лишь наблюдение, что если у родителей мужчины рождалось больше дочерей, чем сыновей, то и у него, вероятнее всего, будут рождаться преимущественно дочки. И наоборот — если у его родителей было больше сыновей, то и у него, скорее всего, будут сыновья. Про мужчин, выросших без братьев и сестер, ничего сказать хоть с какой-то долей уверенности нельзя.

Долгое время считалось, что Y-хромосома отвечает лишь за мужскую половую систему, но оказалось, что она гораздо влиятельнее, чем о ней думали раньше. Исследования Y-хромосомы пока еще идут, и открытий нам предстоит еще довольно много. А вот что известно на данный момент.

Наследственность, которая касается только мальчиков

Поскольку, все мужчины наследуют Y-хромосому от своих отцов, то и все, что несет эта хромосома, будет чистой наследственностью по отцовской линии из поколения в поколение. И если в этой хромосоме произойдет какая-то мутация, то мать никак и ничем помочь не сможет, чтобы смягчить эту мутацию. Все мутации Y-хромосомы будут доминантными.

Например, от отцов сыновьям передается гипертрихоз — оволосение ушной раковины и средних фаланг пальцев, синдактилия — полное или неполное сращивание пальцев на ногах или руках, некоторые формы ихтиоза, а также раннее облысение. Эти мутации носят название голандрических и проявляются у мальчиков со 100% вероятностью, так как они сцеплены с полом.

В прошлом году в результате изучения ДНК трех тысяч человек было обнаружено, что отцы по Y-хромосоме могут передать своим сыновьям предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Проще говоря, если у вашего папы был инфаркт или инсульт, у вас они тоже могут повториться с очень высокой долей вероятности, если вы сын. Дочерям предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям отцы не передают.

Наследственность, которая касается девочек

Что касается девочек и передаваемой им от пап наследственностью, то тут не все так однозначно. Понятно, что она получит Х-хромосому и от мамы, и от папы. И если у папы в Х-хромосоме были какие-то мутации, то все они ей передадутся. Но! Тут все будет зависеть от того, какие гены будут доминантными, а какие рецессивными. Если мамина Х-хромосома окажется здоровой и доминантной, то она приглушит влияние папиных мутаций. И все будет в порядке.

Но если папина Х-хромосома окажется доминантной, то ее мутации проявятся в дочери. Какие мутации может передать папа дочери по наследству: синдром ломкой Х-хромосомы, оро-фацио-дигитальный синдром 1 типа, синдром Блоха. Если Х-хромосомы обоих родителей несут в себе одинаковые мутации, то тут без вариантов, они проявятся у девочки 100%.

Папины гены больше влияют на рост детей, чем мамины

На рост человека влияет как минимум 80 генов, передающихся ребенку как от папы, так и от мамы. Но есть данные, свидетельствующие о том, что гены отца играют решающую роль в стимулировании роста. Например, инсулиноподобный фактор роста 1 (белок IGF1), ответственный за стимулирование роста, сильно экспрессируется именно отцовскими генами. Гены мамы, что удивительно, экспрессируют несколько противоречивый рецептор — инсулиноподобный рецептор фактора роста 2, называемый IGF2R, который, по сути, делает обратное — активно подавляет гены роста, передаваемые отцом.

Даже если мама сама высокая, ее гены словно бы говорят ребенку: «Притормози, приятель, успеешь вырасти», в то время как именно папины гены заставляют ребенка расти поскорее. Тут уж кто победит — папины или мамины гены. В некотором смысле они нейтрализуют друг друга, и этот тонкий баланс их совместной игры и влияет на наш рост.

Очень интересный момент, связанный с ростом, был обнаружен британскими учеными: возраст отца также влияет на рост потомства. Чем в более старшем возрасте мужчина становится отцом, тем рослее получаются его дети.

Теории, объясняющие, почему это происходит, увлекательны с эволюционной точки зрения. Гонка генов начинается еще в утробе матери, а ей совсем невыгодно вынашивать маленького гиганта внутри себя, его же еще родить потом как-то будет надо.

— Ксения Рудич. Яндекс.Дзен

Эксперты Роспотребнадзора рассказали, каким категориям граждан противопоказаны прививки от коронавируса

Ученые отмечают, что вакцина имеет перечень противопоказаний. Они советуют перед вакцинацией посетить своего лечащего врача, чтобы точно узнать, можно ли ставить себе прививку. Эксперты отметили, что в общей сложности процедуру не стоит проходить шести категориям людей.

Вакцинация от COVID-19 запрещена лицам, которые болели им на протяжении последнего полугода. Также привиться не смогут пациенты, имеющие тяжелые аллергические реакции на компоненты вакцины. Вместе с этим прививаться нельзя тем, кто гиперчувствителен к лекарственным препаратам.

Эксперты отмечают, что не стоит делать прививку беременным и кормящим женщинам. А также просят воздержаться от вакцинации людей с заболеваниями крови и новообразованиями и тех, чей возраст не превышает 18 лет…

Автор: Антон Тарасов, ФАН