В списке рецептов долголетия фигурирует овсянка

Тринадцать братьев и сестер из Северной Ирландии, чей совокупный возраст составляет 1073 года, рассказали о секретах своего здоровья и долголетия, пишет газета Daily Mail.
Семья Донелли вошла в книгу рекордов Гинесса в этом году. Самому старшему из братьев исполнилось 93 года, самому младшему — 72 года.

По их словам, они унаследовали от отца привычку есть «что-нибудь теплое» перед сном.

«Овсянка около десяти вечера, а затем она же на завтрак в семь утра. Овес, молоко и немного яблочного джема», — рассказал младший брат Джо.

Издание отмечает, что овсяная каша понижает давление, снижает уровень холестерина, защищает сердце и является хорошей профилактикой сахарного диабета.

По словам членов семьи Донелли, всю жизнь они питались только натуральными продуктами: выращенными в собственном саду фруктами и овощами, домашними яйцами.

«Мама шла во двор, сворачивала курице шею и готовила ужин», — делятся они воспоминаниями.

Хлеб в семье тоже пекли сами, а алкоголь пили очень редко, передает РИА Новости.

Разбираемся, как сделать утро добрым

Спите на матрасе

Ортопеды, вертебрологи, мануальные терапевты и массажисты в один голос скажут — утреннее состояние напрямую зависит от спального места.

Если вам приходится ютиться на раскладушке или диване, раздвижные элементы которого со временем продавливаются, образуя перепады по высоте, то удивляться тут нечему. Утром будет болеть спина, шея и даже голова. Потому что самое правильное спальное место — это кровать с матрасом. Или ортопедический диван (сравнимый по цене с несколькими матрасами).

Выбор матраса — отдельная тема. Беспружинные и на независимых пружинных блоках; односторонние и двусторонние; с наполнителем из кокосовой койры и меморикса — сегодня проблем с выбором нет. При подборе учитывается ряд параметров: от возраста потребителя до имеющихся заболеваний. Разумеется, такой подход требует вложений.

«Хороший матрас не может стоить дешево. Но даже качественные, дорогие матрасы раз в 5 лет необходимо менять, потому что они теряют форму», — подчеркивает Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.

И помните, матрас не лечит болезни спины — он лишь помогает снять напряжение и разгрузить позвоночник.

«Задача матраса — обеспечивать поддержку, то есть когда вы ложитесь, воздуха между вашим телом и матрасом быть не должно», — объясняет доктор Медхат Михаэль, медицинский директор Orange Medical Memorial Medical Центр в долине Фонтана, Калифорния.

Если на новом ложе дискомфорт сохраняется, возможно, дело вовсе не в матрасе.

«Утренняя скованность может указывать на имеющиеся возрастные изменения в позвоночнике. Если же к скованности присоединяется онемение верхних конечностей, ощущение бегающих мурашек, то такие симптомы указывают на шейный остеохондроз, и, помимо матраса, надо задуматься о визите к мануальному терапевту», — заостряет внимание Дарья Ситель.

Располагайте шею естественно

Задача подушки та же, что и у матраса, — поддерживать естественное положение тела. Посмотрите в интернете картинки и обратите внимание, как выглядит шейный отдел позвоночника. Если в лежачем положении позвонки «провисают» — у вас плохая подушка. Поэтому не стоит удивляться затрудненному дыханию, утренней боли в шее или головной боли.

Несмотря на рекламу подушек из «ультрасовременных материалов», обычные, перьевые, тоже подходят для здорового сна. Главное — подобрать размер и плотность набивки, чтобы шейные позвонки располагались, как надо. Однако уже через год перо начнет разрушаться, а подушка — терять форму.

Полиуретановый материал с эффектом памяти формы позиционируется как наиболее оптимальный вариант. Но и он со временем приходит в негодность: изначально белый наполнитель желтеет и начинает крошиться.

В качестве альтернативы некоторые специалисты предлагают использовать ортопедический валик — он кладется под шею, и голова в течение ночи находится на весу. Однако такой вариант подойдет не каждому. Во-первых, к новому положению надо привыкнуть. Во-вторых, некоторые заболевания с валиком несовместимы.

«Главный показатель удобной подушки — отсутствие утреннего дискомфорта в шейном отделе. В идеале подушка должна подбираться индивидуально. Ее толщина должна быть соизмерима с высотой плеча», — подводит итог Дарья Ситель.

Спите в позе эмбриона

Понятно, что контролировать позу во время сна очень сложно. Тем не менее от привычки засыпать на животе с развернутой в сторону головой надо избавляться. Как и от привычки подкладывать кулак или ладонь под щеку — это тоже не физиологичная поза.

«Самая физиологическая поза — это поза эмбриона, когда вы спите, свернувшись клубочком», — комментирует Дарья Ситель, заведующая отделением ультразвуковой диагностики Центра мануальной терапии Минздрава РФ.

Скорректируйте вес

«Избыточный вес или ожирение — фактор риска номер один», — уверен Медхат Михаэль, медицинский директор Orange Medical Memorial Medical Центр в долине Фонтана, Калифорния. Даже в лежачем положении лишний вес давит на опорно-двигательный аппарат, не давая необходимой разгрузки. Понятно, что борьба с килограммами — задача трудоемкая. Поэтому многие предпочитают справляться с утренней болью местными средствами.

«Наружные противовоспалительные, обезболивающие, разогревающие мази, гели, кремы необходимо использовать после консультации с врачом. Потому что если причина боли — грыжа в шейном отделе позвоночника, то использование разогревающих средств в этом случае противопоказано. Вы лишь усугубите ситуацию», — объясняет Дарья Ситель.

Держите осанку

Треть жизни мы проводим во сне, еще треть — на работе. Поэтому важно, в каком положении вы находитесь. Если плечи вздернуты вверх, позвоночник искривлен, а шея вытянута в направлении монитора, то за ночь организм просто не успеет снять накопившееся напряжение.

Если в 20 лет такая привычка никак не скажется на утренней трудоспособности, то после 30 вы в полной мере ощутите последствия неправильной осанки.

И не забывайте двигаться!

«Вы должны вставать и ходить», — напоминает простые истины Джереми Смит, хирург-ортопед в Orthopaedic Specialty Institute, Ориндж, Калифорния. «Вставайте из-за компьютера каждые 45–60 минут для короткой прогулки».

Минимизируйте или забудьте про никотин

То, что сигареты вредят сердцу и легким, знают все. А вот то, что привычка влияет на утреннюю скованность в спине и шее — немногие. В исследовании 2014 года отмечается, что у курильщиков спина болит в 3 раза чаще, чем у людей, далеких от вредной привычки.

«Курение лишает клетки кислорода, что ослабляет мышцы и в конечном счете приводит к боли в спине», — поясняет Медхат Михаэль.

Займитесь психическим здоровьем

По мнению Американской психологической ассоциации, боль в спине и шее, мышечное напряжение и головные боли — это признаки стресса. Исследование 2016 года, проведенное психиатрами General Hospital Psychiatry при участии 190 000 человек, доказало, что депрессия в большинстве случаев дает о себе знать именно болью в спине.

Так что если смена подушки, матраса и привычек не принесла результата, возможно, стоит позаботиться о душевном равновесии.

Тамара Пронина

Источник: РИА "Новости"

В число актуальных проблем россияне также включили состояние сферы здравоохранения, безработицу, проблемы в сфере образования и низкие пенсии, инфляцию, коррупцию и ЖКХ

ТАСС. Россияне считают, что наиболее важные проблемы для страны в целом в настоящий момент связаны с низкими зарплатами и уровнем жизни (24%), состоянием экономики (21%) и проводимой социальной политикой (18%). Об этом свидетельствуют результаты опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), опубликованные в понедельник на сайте организации.

«Третий месяц подряд первое место в списке проблемных тем занимают низкие зарплаты и уровень жизни в целом — в июле их называют 24% россиян (против 18% в январе с. г. и 14% в июле 2016 г.). Каждого пятого (21%) беспокоит состояние экономики (в начале года — 16%). В топ-3 проблем вошла социальная политика: 18% в июле (год назад эта доля была вдвое меньше — 9%)», — говорится в сообщении.

В число актуальных проблем россияне также включили состояние сферы здравоохранения (17%), безработицу (14%), проблемы в сфере образования и низкие пенсии (по 12%), инфляцию и коррупцию (каждый десятый респондент) и ЖКХ (8%). «Актуальность большинства тем проблемного рейтинга, составивших топ-10 в июле, сегодня выше, чем год назад, исключение — инфляция», — отмечает ВЦИОМ.

«Проблемный рейтинг — это барометр расхождений реальности и ожиданий, из него видны основные точки депривации, из которых следует запрос к власти. На сегодняшний день наиболее острая тема — проблема материального благосостояния, низкие зарплаты и низкий уровень жизни, что актуализирует вторую больную тему — социальной поддержки. Эти данные дополняют картину, контуры которой видны в других наших опросах: по сравнению с 2014 годом доля бедных удвоилась, а главным страхом остается рост цен», — прокомментировала результаты опроса руководитель практики социального моделирования и прогнозирования департамента исследований ВЦИОМ Юлия Баскакова.

Инициативный всероссийский опрос ВЦИОМ проведен 27 июля — 1 августа в 130 населенных пунктах в 46 областях, краях и республиках восьми федеральных округов России.

Статья из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 30 26/07/2017

В новом Глобальном индексе Россия оказалась в пятёрке худших стран для пенсионеров. Россия заняла 40-е место из 43 возможных. Рассматривались 4 параметра: уровень здравоохранения, размер пенсий, качество жизни, материальное благополучие

Ярослав Нилов, председатель Комитета ГД РФ по труду, соцполитике и делам ветеранов:

— Когда видишь подобные рейтинги, возникает вопрос: справедливо ли такое положение дел в отношении людей, которые всю жизнь проработали на благо государства? Сегодняшние пенсионеры — это те, кто восстанавливал послевоенную экономику, поднимал сельское хозяйство и промышленность, а позже пережил развал Советского Союза, потеряв свои сбережения в 1991 и 2008 гг. Это благодаря им мы живём в стране, которую они защитили во время войны и отстроили своими руками. А сейчас многие из них едва сводят концы с концами. Это позор — когда видишь, как несчастные пенсионеры ковыряются в продуктах, которые за бесценок продают неимущим в супермаркетах.

В Европе пожилые люди квалифицированно лечатся, хорошо питаются, имеют возможность путешествовать по всему миру. А нашим не хватает денег даже на продукты, потому как значительную часть пенсии съедает оплата ЖКХ. На лекарства цены баснословные. Кого-то спасает натуральное хозяйство — дачи и огороды, кому-то помогают родственники. К счастью, в некоторых регионах пенсионеры получают дополнительные льготы и пособия. А в ряде субъектов Федерации установлен статус «Дети войны», дающий право на набор соцгарантий.

К сожалению, некоторые чиновники в правительстве считают, что экономить можно на всём, и тем самым наносят удар по нуждающимся. Идёт постоянный конфликт интересов: социальный блок правительства пытается что-то сделать, но у Минфина на этот счёт всегда жёсткая позиция. Это такой, знаете, цербер-бухгалтер, у которого есть только цифры, но нет души и понимания, что нужно простым людям, живущим на одну пенсию. Как только в бюджете образуется дефицит, начинают прежде всего резать социальные статьи. До сих пор у нас работающим пенсионерам пенсии не индексируют. Придумали такую хитрую систему, что достигшие пенсионного возраста граждане не могут получать страховую пенсию, потому что у них не хватает страховых баллов либо страхового стажа. И многие вынуждены работать дальше, чтобы эти баллы накопить. А социальная пенсия в некоторых регионах столь мала, что прожить на неё невозможно.

Пока позиция тех, кто занимается финансами, не изменится, люди, в отношении которых у государства есть социальные обязательства, будут и дальше страдать.